焦慮是一種緊張、不自在、憂慮和擔(dān)心的心理狀態(tài)。日常生活中，當(dāng)面臨應(yīng)激或危險(xiǎn)時(shí)，我們每一個(gè)人都會(huì)感到擔(dān)憂、害怕或焦慮。不必?fù)?dān)心，這些都是正常的心理活動(dòng)。
焦慮情緒并不可怕，很多時(shí)候適當(dāng)?shù)慕箲]可以讓自己明白時(shí)間的重要，擺脫拖延癥。而過分的焦慮則會(huì)引起不好的結(jié)果。
重視“焦慮”但不用怕“焦慮”
案例：50歲的陳先生是一名律師。律師往往給人一種淡定的狀態(tài)，但是實(shí)際上陳先生作為一個(gè)上有老下有小的人，其實(shí)非常焦慮，既有工作的壓力，又有經(jīng)常熬夜的問題，同時(shí)還要管理律所，管理家庭。長(zhǎng)此以往，高血壓的狀況已持續(xù)十年。在某一次開會(huì)的時(shí)候，陳先生感覺頭痛非常劇烈，然后不省人事。到醫(yī)院一檢查，陳先生出現(xiàn)的是腦出血的癥狀。
腦出血是造成中老年人腦部健康問題的主要疾病。很多人像陳先生一樣長(zhǎng)期焦慮，壓力大。這樣的情緒不僅容易引起腦出血，還會(huì)損害身心健康。如果是焦慮癥患者，甚至?xí)霈F(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。所以我們一定要重視“焦慮”，但不用怕“焦慮”。
如何有效地克服焦慮？
有高危因素的人群要注意監(jiān)測(cè)自身的血壓、血糖、血脂，切記要控制好基礎(chǔ)疾病，一定調(diào)整好心態(tài)，戒除一些不良嗜好，如吸煙、喝酒等；飲食也應(yīng)有節(jié)制，遠(yuǎn)離大魚大肉。很多人認(rèn)為多吃水果好，可以補(bǔ)充維生素等，其實(shí)應(yīng)該控制水果的攝入量，因?yàn)樗奶欠指撸瑫?huì)升高血糖，而且水果里的維生素往往不如蔬菜中的維生素多。根據(jù)自身的情況來選擇吃一些水果。
不僅成年人的生活與工作壓力大，學(xué)生在學(xué)習(xí)方面也有不小的壓力。引發(fā)學(xué)生焦慮的因素通常有兩個(gè)：一個(gè)是給自己定的目標(biāo)能不能實(shí)現(xiàn)，一個(gè)是目前還沒有很好的行動(dòng)方案。尤其要面對(duì)期末考試、中考、高考等，這時(shí)候調(diào)整心態(tài)是非常關(guān)鍵的。
可嘗試以下方法緩解焦慮
“吹氣球法”。選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛。緩緩地吸一口氣，我們想象著手里拿著一個(gè)氣球，慢慢地把氣球吹起來。在吹的過程中，想象所有的壓力、緊張、焦慮的情緒都充盈在這個(gè)氣球里面。氣球變得越來越大，然后“砰”的一聲，隨著氣球的爆炸，所有的負(fù)性情緒都得到了完全釋放。
如果是緊張到無法入睡，則可以試試漸進(jìn)式肌肉放松法。吸氣的狀態(tài)保持10秒鐘，然后呼氣停留20秒鐘，去感知每一塊肌肉的變化。每一個(gè)肌肉群從頭到腳逐一進(jìn)行，就可以實(shí)現(xiàn)肌肉群的放松，進(jìn)而達(dá)到情緒的放松。
做適量運(yùn)動(dòng)、聽舒緩的音樂、轉(zhuǎn)移注意力等也都是緩解焦慮的不錯(cuò)的方法。但是，緩解焦慮的最佳方法是找到自己的“焦慮點(diǎn)”，行動(dòng)起來，用積極的態(tài)度去解決那些讓你焦慮的問題。
同時(shí)，要學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，讓自己每天有事情做，并保持良好的作息習(xí)慣。積極和家人朋友交流，保持聯(lián)系，互相關(guān)心，豐富娛樂活動(dòng)。
最重要的就是要學(xué)會(huì)接納情緒，學(xué)會(huì)自我放松。任何情緒的產(chǎn)生都是合理的，我們要學(xué)會(huì)去接納它，認(rèn)同自己，并試著去解決所遇到的問題。
（據(jù)中央廣播電視總臺(tái)）
