進食不過量，“七八分飽”讓身體保持健康狀態。
“七八分飽”其實是進食時身體在悄悄給你提示：“能量已經補充得差不多了，現在停下就剛剛好”，對想減肥的人來說，感受到這種身體信號，比計算卡路里要輕松省心多了。
“七八分飽”到底是啥感覺？通俗講就是感覺不餓了，更沒有撐著，渾身輕快。胃里空落落的感覺沒了，但絕對不會有“撐得想松腰帶”的飽腹感。看見好吃的還能再吃兩口，但沒到“不吃完這盤睡不著”的地步，主打一個“可吃可不吃”的感覺。吃完站起來溜達，胃里不晃蕩、不墜得慌，不會只想躺著。
如何判斷自己是不是“七八分飽”？可以用這些辦法判斷。吃到一半先撂筷子，接個電話看看信息或喝口水，等過5分鐘，如果覺得“還能再吃點”，但不是“非吃不可”，就是“七八分飽”。因為大腦的飽食中樞反應慢，得給它點時間接收“吃飽了”的信號。這頓吃完，到下頓飯之前的1小時左右，如果肚子咕咕叫，說明上頓吃得剛剛好；要是下頓飯點到了還不餓，那就是上頓吃超了；要是不到飯點就餓到眼冒金星，那是上頓沒吃夠。
控制食量避免太飽，這些“坑”千萬別踩。
按“量”算：別信“半碗食物就是七分飽”，同分量的青菜和炸雞，耐飽程度不一樣！以身體的感覺為評判標準，不是碗說了算；硬撐著“湊七分”：要是吃完兩個小時就餓了，那不是七分飽，而是餓肚子在硬扛，該加兩口就加兩口，別跟自己較勁；吃太快：狼吞虎咽的時候，大腦還沒反應過來，等它說“飽了”，你已經吃到十分飽了……細嚼慢咽，給大腦留出反應時間。
總之，“七八分飽”就是讓你吃完覺得舒服——不撐得難受，也不餓到心慌。當然，光管住嘴還不夠，吃完再溜達溜達，有空慢跑、跳跳操，吃動平衡，體重才能保持穩定或穩穩往下走。（圖文據央視新聞微信公眾號）
